你的专注力,才是解锁人生的关键

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主角是摇动声音:zhujue88

在旅程回来后的两周内,它处于调整时差的状态。

晚上睡觉不强,半夜醒来是很常见的事情,但是当我早上起床时,它只是一个睡觉的时间,所以睡觉也是常见的事情。

由于这种折腾,我的工作和学习的效率已经下降了很多。

最根本的原因是没有足够的注意力。

在网络时代,朋友圈充满了各种生活信息。视频网站上有各种娱乐综艺节目,手机端的各种游戏也在不断涌现。每个人都可以轻易吸引我们的注意力并杀死我们。时间。

在过去,我为自己设定了阅读计划,每周阅读一本书,并写一份阅读笔记。

然而,当我第一次开始练习这个计划时,如果我不能翻几页,或者我无法帮助自己,我就无法阅读它。我会不时打开手机瞄准它,或者只是困了,等了半个小时才通过。

很多时候,我经常认为我正在开启多任务行动模式,在吃东西时看新闻,在去洗手间时拿着书,在锻炼时不听音频课。

这种看似提高效率的举动并没有做得很好。

分心是这个时代最大的陷阱,缺乏足够的注意力是我们最大的问题。

一直以来,我的认知存在误解,认为一个人最重要的能力就是深入思考。

现在我真的意识到一个人最重要的能力实际上就是他的专注力。

因为,如果你可以专注于一件事并看一个问题,你自然会转变你的大脑并开始自己的思考,并且在这个重点突出的过程中将逐步培养深入思考的能力。

专注是在没有任何分心的情况下生活在现在的能力。走路时,专心走路,专心睡觉时睡觉,不要关注过去发生的快速事件,也不担心将来可能遇到的麻烦。

当我可以集中精力进食时,我会更加注意食物的味道和身体的感觉,不会盲目地把东西塞进嘴里。

当我能够专心阅读这本书时,我可以轻松地将自己置于作者创造的语境中,学习书中的知识并总结我的感受;

当我能够专注于当下的每一件小事时,我更能够释放我的焦虑并获得更多能量来面对新问题。

请记住,在之前的文章中提到过心理学实验:

在一天中的不同时间向来自83个国家的约5,000名志愿者发送消息,让他们记录他们的想法,思考,做什么,然后回答三个问题

“你怎么看待自己的心情?”

“你想做的是你正在做什么?”

“如果没有,那你认为什么是愉快,不愉快或中立的?”

事实证明,当人们清醒时,他们头脑中的想法往往不是他们正在做的事情,但他们大约47%的时间都在做白日梦,回忆过去或计划未来,这些幻想可能会激励你。创造力或灵感,但它会产生情绪波动,大大减少你认真工作的集中度。

心理学家的研究结论是,当人们认为事物与他们所做的事情一致时,他们会感到最快乐。

这种关注一件事并获得愉悦感的状态实际上可以被视为“心脏流动”状态。

所谓的“心流”就是当你特别专注于做一个明确而具有挑战性的事情,并且你有能力抓住这个挑战时,你可能会进入一个状态。

在这个时候,你专注于你正在做的事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你感到非常敏感,可以捕捉到与当前事物有关的所有信息,无论工作有多复杂,你都很轻松而且那里是一种强烈的快乐和幸福感。

这是一个不可或缺的先决条件,专注于“心脏流动”的状态,并专注于正在做的事情。

就像我画画时一样,关掉手机,收起电脑,准备画画笔,然后坐在大桌子上,专注于素描,调制颜色,然后只需进入一只眼睛,只画画。 “心流”状态。

绘画的过程似乎很长,但它非常有趣,可以带给我很大的成就感。

真正的幸福是一种副产品,当你全心全意地投入到一件事并让自己摆脱它时,你会得到这种副产品。

事实上,一个人做的最难的事情就是专注于他们正在做的事情。

但是,一旦你可以专注于整个过程,不受外界的干扰,没有内心的焦虑,只有努力工作,你可以像许多善良的人一样,不仅做得好,而且享受最多。幸福感。

我们无法专注于我们正在做的事情。一方面,因为有太多的诱惑,更重要的是我们有太多的欲望。

在这一年中,我成长了很多,做了很多事情。

但是当我重新审视我过去的工作,学习和个人成长时,我发现我安排了太多的事情和计划,这使我在做事时感到不安,而且很难注意。

当我读书时,我以为我仍然有英语阅读,但我没有完成它。然后,当我在做英语阅读时,我认为我的工作仍有问题。

这种“吃在碗里,想着锅”的状态逐渐成为一种情感杀手,不断侵蚀我的注意力。

我记得有一次,Big Coffee S写作课程的助手让我谈谈合作,并问我未来的定位和规划是什么。我实际上说出了我期望在未来拥有的五个身份。

现在回想起来,我真的太厚了。

事实上,任何这些身份标签都需要大量的知识积累和锻炼,当时我实际上想到了生活的所有可能性。

很多时候,我们高估了自己的能力,低估了事情的复杂性。

集中一直是稀缺资源。由于它很少,我们更有必要把重点放在那些更重要的事情上,因为一切的最可能的结果就是没有做得好。

这涉及价值选择问题

你必须清楚地了解你最想要的东西吗?

那么,你能理解对自己最重要的是什么吗?

然后,您可以将重点放在对您最重要的事情上。

专注于对你来说最重要的几件事实际上是积累你的“马太效应”。穷人越穷,富人越富越,善意就越好。

因为在做了一些事情之后,你将获得最大的回报,而那些重要事情的成功将带给你全面的改进。

像作家一样,他最重要的事情就是锻炼自己的思维和写作技巧,探索读者的真正需求。在这个时候,他将专注于这些事情,而不是把精力放在其他人对他的评价,读者数量的增加或减少,或营销宣传等微不足道的事情上。

一旦他创作了出色的作品,他就能迅速获得应有的关注,读者数量急剧增加,价格也大幅上涨。

由于实力,随着声誉越来越大,后续会有很多媒体集团,出版商来找他分享和出版书籍,这进一步扩大了他的影响力。

这实际上是马太效应,它形成了一个积极的生命循环。他不仅可以获得更多的关注,他还可以获得热切作家的身份,但他肯定会提升生活其他方面的品质。

我们生活中的大部分精力应该只放在最重要的事情上。

最好是在一个集中注意力的状态下做一件事,而不是让一万件事变得平庸。

我在梁文道的文章中看到了这个故事:

有一位日本禅宗大师每天练习,没有其他爱好。他只喜欢甜食。当他病重时,门徒们带着蛋糕来到全国各地。

在我即将坐下的那一刻,老禅师和其他高级练习者一样,坐在桌子上,看起来很平静。然后,他拿起一块甜蛋糕,放入口中,稍微咀嚼一下。

吃完之后,他微微张开嘴唇,仿佛在说些什么,所以门徒们紧紧地按下,想要听到师父的遗言。但是老禅师最后只说了两个字:“好吃!”然后就坏了。

在他去世前,老禅师在眼前对待食物,并且仍然保持着专注和专注的状态。

相反,我们在大多数时间都是心不在焉,而这种截然相反的状态自然难以获得内心的平静。

村上春树在书中说:“为什么要跑?为了专注于它,能够专注于你所拥有的必要点。如果你没有这个,你就无法实现任何重要的事情。”

专注对我们的生活如此重要。最后,我想给你一些建议:

1.保持清醒

集中本身就是一种容易消耗的意志力资源。

当我们不把注意力集中在我们现在正在做的事情上时,我们需要调整我们分散注意力的注意力,并通过有意识的意识重新关注我们正在做的事情。

练习冥想往往不仅可以培养你的心灵,还可以提高你的意识,让你更有意识地专注于现在。

2.营造一个集中的氛围

现在,专注的能力变得越来越难,因为有太多东西会分散我们的注意力。

在这个时候,最重要的方法是保护所有分散注意力的东西免受眼睛伤害。

特别是对于手机,你最好不要让它出现在你的视野中。

3.调入单一任务操作模式

一个人很难同时专注于两件事,所以为了最大限度地利用你的注意力,你必须专注于一件事。

你可以分配每小时的东西,一次只做一件事,并为这件事设定一个明确的目标。因此,无论您是在工作,做出决定,还是与朋友相处,您都可以完全投入并最终做到这一点。

4.工作和休息组合

聚焦是非常耗能的,所以当你专注于它一段时间后,你总是需要休息一下才能恢复注意力。

在工作和休息的结合下,我们的重点将发挥最大的作用,为您创造最大的价值。

根据研究,建议将工作时间逐个分成块,每个块包括50-90分钟的高强度,高注意力工作和7-20分钟的休息。

这种时间安排可以保证持续的高强度浓度,让身体得到合理的休息。

此外,充足的睡眠也是确保您日常注意力的必要条件。

在我看来,在日常工作和生活中集中注意力将是我们获得美好生活的最重要的实践。

作者:刘风,探索生活哲学,关注思想家的自我成长。个人公共号码“自言自语”(ID:selfgrowth-handbook)

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